Att äta okinor­diskt är att äta med jäm­na mel­lan­rum. Det är ock­så ett av de fem ste­gen i den okinor­dis­ka mat­fi­lo­so­fin. Tes­ta vår yog­hurt med keso och bär till fru­kost eller mellanmål.
Beräknat för
1 personer
${ value }

Ingredienser

  • ${ receptData.blockId_2914.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_2914.enhet | vuePlura( receptData.blockId_2914.mangd) } ${ receptData.blockId_2914.textFore | vuePlura( receptData.blockId_2914.mangd) } ${ receptData.blockId_2914.ingrediens } 1 dl naturell yoghurt
  • ${ receptData.blockId_2915.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_2915.enhet | vuePlura( receptData.blockId_2915.mangd) } ${ receptData.blockId_2915.ingrediens } 50 g keso
  • ${ receptData.blockId_2916.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_2916.enhet | vuePlura( receptData.blockId_2916.mangd) } ${ receptData.blockId_2916.ingrediens } 0.50 dl havregryn
  • ${ receptData.blockId_2917.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_2917.enhet | vuePlura( receptData.blockId_2917.mangd) } ${ receptData.blockId_2917.ingrediens } 1 tsk hela linfrön
  • ${ receptData.blockId_2918.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_2918.enhet | vuePlura( receptData.blockId_2918.mangd) } ${ receptData.blockId_2918.ingrediens } 1 dl blåbär och hallon

Gör så här:

Rör ihop yoghurt, keso, havregryn och linfrön. Mosa bären. Lägg kesoröran i en burk med lock, gärna med förvaring i locket. Lägg de mosade bären i locket. Ställ in bägaren i kylen över natten. Servera gröten med de mosade bären till mellanmål eller frukost.

Tips!

Perfekt att förbereda kvällen innan och ta med sig till jobbet!

Näringsvärde per portion
Energi kJ: 903,35
Energi kcal: 215,85
Fett: 7,92g
Mättat fett: 3,46g
Kolhydrater: 19,98g
Sockerarter: 7,72g
Fiber: 4,97g
Protein: 13,54g
Laktos: 0,0g

Fler goda recept

Lägg till din mailadress

Ge oss din mailadress, så ger vi dig nya recept, tips om hur du lever okinordiskt, nyheter och inbjudningar. Det är enkelt, trevligt och gott att leva som på Okinawa, fastän du är långt därifrån. Men hälsa och välbefinnande har inga gränser. Resan början här.

Önskar du veta mer om den okinordiska maten och få exklusiva erbjudanden? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev. Mer information